Qual a diferença entre core training e treinamento funcional?

1 Treinamento principal

O treinamento de núcleo é uma forma de exercício que se concentra no fortalecimento e estabilização dos músculos do tronco, incluindo abdominais, costas, quadris e pelve. Esses músculos são essenciais para manter uma boa postura, equilíbrio e qualidade de movimento, além de prevenir lesões e dores. O treinamento do núcleo pode incluir vários exercícios, como pranchas, abdominais, pontes, torções e levantamentos de pernas, que desafiam os músculos do núcleo a resistir ao movimento ou manter o alinhamento. O treinamento básico pode melhorar seu desempenho em esportes e atividades diárias, bem como sua aparência e confiança.

2 Treinamento funcional

O treinamento funcional é uma forma de exercício que visa melhorar sua capacidade de realizar tarefas ou movimentos específicos que são relevantes para sua vida, trabalho ou esporte. O treinamento funcional pode incluir exercícios que imitam ou simulam as ações que você precisa fazer, como levantar, empurrar, puxar, agachar, saltar ou correr. O treinamento funcional também pode envolver exercícios que desafiam sua estabilidade, mobilidade, coordenação e agilidade, como lunges, balanços kettlebell, step-ups ou exercícios de equilíbrio. O treinamento funcional pode melhorar sua funcionalidade, eficiência e adaptabilidade, bem como seu condicionamento físico e saúde.

5 Exemplos de exercícios

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é importante consultar o seu médico. Aqui estão alguns exemplos de exercícios funcionais e essenciais que você pode experimentar em casa ou na academia. Ao realizar os exercícios, certifique-se de usar a forma e a técnica adequadas. Para exercícios centrais, experimente uma prancha, crunch ou ponte. Para exercícios funcionais, você pode fazer um kettlebell swing, lunge, ou step-up. Com a prancha, deite-se de bruços com os cotovelos sob os ombros e os dedos dos pés no chão. Levante os quadris e o tronco do chão e mantenha uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Para o crunch, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrole a parte superior do corpo do chão em direção aos joelhos. Com o exercício da ponte, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris e o tronco do chão e aperte os glúteos e o núcleo. Para o balanço kettlebell, fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure um kettlebell com as duas mãos à sua frente. Dobradiça nos quadris e oscile entre as pernas, depois empurre os quadris para frente e oscile até o nível do peito. Para mergulhos, fique com os pés afastados na largura do quadril e avance com uma perna, dobrando ambos os joelhos a 90 graus. Mantenha o joelho da frente sobre o tornozelo e o joelho de trás fora do chão. Para step-ups fique em frente a um degrau ou banco e coloque um pé sobre ele. Empurre para cima e fique em pé no degrau ou banco com os dois pés e, em seguida, abaixe as costas para o chão com o mesmo pé.

7 Veja o que mais considerar

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